今回は私の帰宅後のナイトルーティンを
ご紹介したいと思います。
豊かな人生にするために、みなさんの役に
少しでも立てたら嬉しいなと思ってご紹介
していきたいと思います。
これいいなと思ったらひとつでも
ぜひ取り入れてみて下さい。
ごはんを作って食べる
これは説明不要ですね。笑
詳細は省きます。
自由時間
ここから私の自由時間が始まります。
自由時間にすることは、YouTubeを見たり
スマホをいじったり、PCでブログを書いたり
好きなことをしていい時間にしています。
基本的になるべくこの時間までしか
スマホやPCを触らないようにしています。
どうして？
・スマホやPCなどから発せられているブルー
ライトの光は脳を覚醒させるため。
・寝つきを悪くさせ、睡眠の質も
悪化するため。
お風呂→スキンケア→髪を乾かす
ここからは体を休める時間にしてリラックス
させることを心がけています。
お風呂に入り、出たらすぐにスキンケアを
していきます。
乾燥との勝負ですから。急ぎましょう。
そのあと髪をドライヤーで乾かします。
歯磨き
次に歯磨きです。
ここで少し私なりのこだわりがあります。
電気のついていない暗い部屋で
目を閉じながら歯磨きをします。
・部屋が明るいと脳が覚醒して
眠くなくなるため。
・目を閉じて歯磨きに集中することで、
1本1本しっかり磨ける感じがするから。
これは私の勝手な私的根拠です。
瞑想
ここから瞑想の時間です。
スッと眠るための最終段階です。
心を落ち着かせて、今日1日頑張った
自分をいたわる感じで行います。
だいたい5～10分程度行っています。
瞑想についてもっと知りたい方はこちらでも
詳しく紹介していますのでご参照ください。
もうこの頃にはだいぶ眠たくなっています。
日記を書く
今日の日記を書いていきます。
TO DOリストに沿ってどれくらいできたか、
なにができたか、良かったことなど1日の
振り返りをしていきます。
今日あった良かったことを3つ書くこと。
最初は何を書いたらいいかわからないと
思うので、こんな感じから始めてみると
良いと思います。
例）天気が良かった。
おいしいごはん屋さんを見つけた。
仕事が早く片付いた。
などちょっとしたことで大丈夫です。
明日のTO DOリスト作成
これが終わったら寝られるのでもう少しだけ
お付き合いください。
最後に次の日のTO DO リストを
作っておきます。
どうして前の日に作るの？
①前日にやっておくことで、
翌朝の時間が増える。
②夜、朝と2度見ることで脳に刻まれる。
③明日が楽しみになり、
ポジティブな気持ちで眠れる。
さあ、これであとはベッドで寝るだけです。
ちなみに夜は7～8時間
寝るようにしています。
平日・休日関係なく、なるべく同じ時間に
寝て起きるように心がけています。
最後に
みなさんここまでお付き合いいただき
本当にありがとうございました。
これが私のナイトルーティンです。
それではおやすみなさい。
