今回は私こちとらのモーニングルーティン
を皆さんにご紹介していきたいと思います。
これを見れば、あなたの朝の習慣のヒントに
繋がるかもしれませんので、良ければ
最後まで見ていってください。
歯を磨いてコップ1杯の水を飲む
まず最初にすることが歯磨きです。
人は寝ている間に口内に細菌が増殖します。
細菌数は起床時には約3倍、数にすると
億単位に達すると言われています。
めちゃめちゃ汚いので、すぐに歯を磨いて
口の中をキレイにしてから水を飲むという訳です。
なんで水を飲むの？
①水分補給のため。
寝ている間に汗や呼吸を通じて
約200～500mlの水分を失うそうです。
②体を目覚めさせるため。
水を飲んで胃腸を刺激することで、
寝起きの気分をスッキリさせてくれます。
③便意が促されるため。
腸のぜんどう運動が活発になり、
便が出やすくなります。
朝散歩
次に朝散歩をします。
朝散歩をして日光を浴びるようにしています。
なんで朝がいいの？
①セロトニン(幸せホルモン)が分泌され、
気分を安定させ、ストレスを軽減する
効果があるから。
②体内時計がリセットされるから。
③ビタミンDが生成され、骨を丈夫にし、
免疫力を高めてくれるから。
・朝散歩は、起床後1時間以内に
行うのが理想です。
・できれば15分～30分行いましょう。
※30分を超えてしまうと、疲労を感じて
逆効果になるようなのでご注意ください。
瞑想
帰ってきたら、瞑想をします。
瞑想ってなにに効果があるの？
①ストレス軽減
②睡眠の質向上
③集中力UP
④感情の安定化 など…。
20分程度やるのが理想みたいです。
体重を記録する
次に体重を測って記録します。
私は体を引き締め、健康でいるために
週に2～3回程度ジムに通っています。
そのため体系を維持するために毎朝
体重計に乗っています。
TO DO リスト確認
前日の夜に明日のやりたいことを
TO DO リストとして書き出します。
それをこのタイミングで再確認します。
もし前日にできなかったらこの時間に
タスクを書き出します。
どんな意味があるの？
①再確認することで忘れにくく、脳に刻まれる。
②1日の計画が明確になり、仕事に集中しやすくなる。
③達成感や意欲が高まる。
④時間の使い方が効率的になる。
読書
次に読書です。
これは時間がある時はやっています。
なんで読書？
①知識やスキル向上
②視野が広がる、新たな価値観を得られる。
③問題解決能力UP
このようなメリットがあるため、
私は続けています。
しかし「そんな時間ないよ」と思われる
方も多いかもしれません。
正直私も本を読むのが嫌いで
本を買っても1冊読み切らずに
放置していた過去があります。
そんな本嫌いの方に朗報です。
目で文字を追わずに本が読める、
聞く読書があります。
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朝5分、夜5分などスキマ時間を利用して
読んでいくことで、この少しが積み重なって
いつのまにか1冊読めてしまいます。
朝ごはんを食べる
これが最後のルーティンです。
それは朝ごはんを食べることです。
朝ごはんは食べない方が良いとか、
1日2食が良いとかよく聞くと思います。
たしかにその方がいい人もいるかもしれません。
じゃあなんで食べるの？
①食べないと集中力が低下するから。
②食べないと体内時計が乱れるから。
③食べないと血糖値が乱高下するから。
こんな理由から私は朝ごはんを
毎日欠かさず食べています。
これは個人差があると思うので、
両方試してみて自分に合う方を選択したら
いいんじゃないかなと思います。
まとめ
これまでこちとらの
モーニングルーティンを
長々と失礼いたしました。
- 水を飲む
- 朝散歩
- 瞑想
- 体重を記録
- TO DOリスト確認
- 読書
- 朝ごはんを食べる
という流れでしたが
いかがだったでしょうか？
こんなにできないよって
感じると思いますが、
全部できなくたっていいと思います。
真似できそうなものから
ひとつだけ取り入れてみて下さい。
それが習慣になったら
また次のできそうなものを
取り入れてみる。
それの繰り返しで
きっとあなたの人生が豊かに
なっていくはずです。
一緒にやってみませんか？
