何か目標を立てて始めたはいいけど、
習慣化できず三日坊主で終わって
しまったってことないですか？
何をやっても続かない方必見です。
これを見ればあなたも明日から
続けたいことを習慣化できます。
なにか始めようと思い立って始めても続かないのは
自分の意志が弱いからだと思っていませんか？
そもそも人間の意志に頼ってはいけません！！
実は習慣化させるにはテクニックがあります。
それをこれから詳しく紹介していきます。
小さく始める
まず、最初は小さく始めることです。
いきなり大きい目標を立てても続きません。
例）× 週５でジムに通う。
○ 週1でジムに通う。
◎ トレーニングしなくても
いいから週1でジムに通う。
このように目標は簡単であればある
ほど続けやすいです。
最初はハードルをめちゃくちゃ
下げておきましょう。
簡単な目標でもきちんとできたら
自信につながります。
また、実際にジムに行くと
せっかく来たから少しだけやろうかな
という心理が働き、結構やっちゃいます。
具体的に設定する
目標を設定する際は、できるだけ具体的にしましょう。
例）毎週土曜日の朝8時からジムに行く。
既存の習慣に紐づける
すでに定着している行動の直後に
新しい習慣を組み込みます。
そうすることで覚えやすくなり、
習慣化しやすくなります。
例）朝、歯磨きの後にジムに行く。
記録をつける
進捗を記録することで達成感が得られ、
モチベーションを維持しやすくなります。
記録すればスマホやパソコンでもいいですが、
私のおすすめは手書きで記録をつけること。
この方が私は効果的だったなと感じました。
行動を実行しやすくする
習慣を実行しやすい環境を整えましょう。
例）明日はジムに行くとします。
前日に運動する服を用意して見える
ところに置いておきます。
こうすることで運動着が目に入るので、
忘れることはなくなるし、準備するのが
面倒くさくて行くのをやめることが
なくなります。
ご褒美を魅力的にする
習慣を続けられた際に自分にご褒美を与えることで、
モチベーションを高め、維持できる。
例）・ジムに行けばかわいい子がいる。
・ジムでランニングしているときだけ
YouTubeで動画を見ていいことにする。
これらのテクニックを使えば
あなたもきっと三日坊主を卒業することが
できると思いますので、ぜひ実践してみて下さい。
最後に重要な考え方
新しい習慣を身につけるのは簡単では
ありませんが、これらのコツを活用すれば
より効果的に習慣化できるはずです。
最後に、完璧を求めすぎないこと。
これは重要なことです。
たまにできなかったからといって、
諦めてしまうのはとてもモッタイナイことです。
そんな日もあるよね、また明日から頑張ろうと
柔軟な思考が大切だと思っています。
私も頑張りますので、みなさんも
一緒に三日坊主を卒業しませんか？
