心を整える～瞑想の力～

瞑想ってなんかスピリチュアル的で
ちょっと怪しいと思っていませんか？

正直…私も最初はそう思っていました。

でも調べていくうちに瞑想ってたくさんの
メリットがあってこれはすごい！！と思い、
実際に生活に取り入れ、実践しています。

ストレスが多い現代社会において、
瞑想は心の平穏を取り戻すための
強力なツールです。

みなさんにも瞑想の力をお伝えできたら
嬉しく思います。
さあ、一緒に瞑想の魅力を探ってみましょう！

瞑想の驚くべき効果

瞑想を行うことで、ストレスホルモンである
コルチゾールのレベルが低下します。

たった10分の瞑想でも、心が落ち着き、
リラックスした状態を感じることができます。

定期的に瞑想を行うことで、集中力が高まり、
仕事や勉強の効率がアップします。

特に、マインドフルネス瞑想は、
注意力を鍛えるのに効果的です。

瞑想は、感情の波を穏やかにし、
自己認識を高める助けになります。

これによりイライラや不安を感じることが少なくなり、
より穏やかな心で日常生活を送れるようになります。

寝る前に瞑想を行うことで、
心がリラックスし、質の高い睡眠を得ることができます。

ストレスや不安を手放すことで、深い眠りに導かれます。

瞑想は脳のクリエイティブな部分を活性化させ、
アイディアや解決策が浮かびやすくなります。

新しい視点を得るために、ぜひ取り入れてみてください。

このように瞑想にはメリットが多数あります。

こんなにたくさんのメリットがあるなら
やり方が難しいんじゃないの？

そう思うかもしれません。

でも大丈夫です。安心してください。

実は瞑想のやり方はめちゃくちゃ簡単です。

静かで落ち着いた場所を選びましょう。

心地よいクッションや椅子に座り、
背筋を伸ばしリラックスできる姿勢を取ります。

手は楽な位置に置き、上向きでも下向きでも
自分の心地よいところに向けます。

目を閉じて、深くゆっくりと呼吸をします。

そして呼吸に意識を向けます。

鼻から息が入ってくる感覚、お腹が膨らんだり
縮んだりする感覚に意識を集中します。

呼吸法については様々なやり方があります。

いくつか呼吸法を紹介しますが、
一度試してみて自分に合うやり方を
見つけて行っていきましょう。

4秒かけて鼻から息を吸い、
8秒かけてゆっくり口から吐く呼吸法。

横隔膜を意識して行う呼吸法。

吸うときにお腹が膨らみ、
吐くときにお腹がへこみます。

4秒鼻から吸って
7秒息を止めて
8秒かけて口から息を吐く方法。

4秒鼻から吸って、4秒息を止めて、
4秒口から吐いて、4秒息を止める方法。

呼吸に集中していると、時に頭の中で様々な思考や
感情が浮かんでくると思います。

「お腹空いたなぁ」とか「明日までにあれをしないとなぁ」
とか心の中によぎったら、呼吸から注意が逸れたことに
気づきましょう。

注意が逸れたことに気づいたら…。

その思考に執着せずその思考を手放しましょう。
そして先程と同様にただ呼吸に集中するようにします。

このSTEP1から4を繰り返します。

ただこれだけです。

最後に毎日少しずつでも続けることが大切です。

朝起きたときや寝る前など、習慣化することで、
瞑想の効果を実感しやすくなります。

私も最初は5分でもつらくて苦手意識があり、
なかなかうまくできないなと思っていました。

でも毎日続けていくうちにつらいという
感情が減り、むしろもっとやっていたいと
時間を延ばせるようになってきました。

ただし即効性はないので毎日少しずつ
継続することで徐々に効果が
出始めますので焦らずに行っていきましょう。