最近、サウナブームが来てますね。
周りでサウナ最高とか、整ったわぁって
言ってる人いませんか？
やってみたいけど、一人だとどうやったら
いいのかよくわからないって方必見です。
この記事を見ることで、サウナによる
様々なメリットを知ることができます。
また、サウナの入り方についても詳しく
記載していますので、まだサウナをやった
ことがない人でも今日からサウナデビュー
できちゃいます。
サウナのメリット
- 疲労回復効果
サウナによる血流促進効果で、筋肉疲労物質の
分泌が促進され、疲労回復につながります。 - ストレス解消
高温刺激により中枢神経が活性化し、
ストレスの解消に効果があります。 - 血行促進効果 サウナの温熱刺激により、血管が拡張し、
血流が増えて血行が改善します。 - 睡眠の質向上
サウナには安眠効果があるとされています。 - 美肌効果
発汗により老廃物が排出され、肌の状態が
改善される可能性があります。 - 自律神経調節効果 サウナと水風呂の交互浴は、交感神経と
副交感神経の両方を刺激します。
交感神経が外気浴では副交感神経が優位になり、
このサイクルが自律神経のバランスを整えます。 - 代謝促進とダイエット効果
サウナでの発汗は代謝を促進し、
ダイエット効果も期待できます。 - 筋肉痛や肩こりの緩和
血行促進効果により、筋肉痛や肩こりの
解消に役立ちます。
サウナのメリットが分かったところで、
いよいよサウナの入り方について徹底解説
していきたいと思います。
サウナの入り方
早速サウナ室に入りたいところですが、
サウナに入る前に準備があります。
１．準備編 ２．サウナ室編
３．水風呂編 ４．外気浴編
の４項目に分けて説明していきます。
・準備編
・サウナ室編
・座る位置
サウナ室内は上に行けば行くほど
温度が高くなります。
初心者は下の段から始めるのがおすすめです。
備え付けのマット、または自分のマットを
敷いて座りましょう。
・適切な時間
初心者の方は無理をせず5分くらいから始めて、
徐々に慣れたら、10～15分程度まで
延ばしてみましょう。
・過ごし方
姿勢を整えて座り、自然な呼吸を心がけます。
体の意識を向けると、瞑想的な効果も得られます。
・水風呂編
⚠️注意点⚠️
・体調の配慮
高血圧、心臓病、糖尿病などの持病がある方は、
水風呂の使用に注意が必要です。
・潜水の確認
水風呂に潜ることを禁止している施設が
ほとんどです。
案内を確認し、周りの人に迷惑をかけない
ように心がけましょう。
・タオルの扱い
タオルを水風呂に入れたり、中で絞ったり
するのはマナー違反です。
・外気浴編
・外気浴は5～10分程度が目安です。
・外の椅子で横になり、目を閉じて脱力し、
自然に身を任せてみます。
・すると…
それに身をゆだねると宇宙に行けます笑
このサウナ→水風呂→外気浴の
サイクルを2～3回繰り返します。
すると「ととのう」ことができるはずです。
最後に
サウナは単なる入浴施設ではなく、心身の
リフレッシュや健康増進に効果があります。
これらの基本を押さえつつ、自分のペースで
自分なりのサウナの楽しみ方を見つけてみて下さい。
サウナ仲間との交流や、新しいサウナ施設の探索、
サウナ飯などより深く楽しむこともおすすめです。
これであなたもサウナでととのうことができるはずです。
Enjoy your Sauna Life👍
最後まで読んでいただきありがとうございます。
サウナに興味が出てきましたか？
もしまだサウナグッズを持っていなくてほしい方に
おすすめのサウナハットを掲載しておきますので、
よろしければのぞいてみて下さい。
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